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春節假期偷懶不刷牙?小心口臭!

春節假期偷懶不刷牙?小心口臭!

深夜躺牀上準備入睡的你,突然想起一件事輾轉反側——牙還沒刷。

“到底要不要開燈下牀,刷完牙再睡?”

這時,相信不少人都捨不得離開被窩,選擇偷個懶。殊不知,衆多影響口腔健康的疾病就潛藏在這樣日常的僥倖之中。

在第四次全國口腔健康流行病學調查報告顯示,12歲年齡組的牙齦出血檢出率爲58.4%,牙石檢出率爲61.3%。

隨着年齡上升,口腔健康狀態逐漸變差,到55-64歲,國人牙周健康率僅爲5%,口腔疾病的患病率超過了90%。也就是說,每10箇中國人中有9個有口腔疾病。

長期以來,齲病、牙齦發炎及出血、口腔異味、敏感及牙齒缺失,是困擾國人的常見口腔問題。

其實,衆多口腔問題的源頭,都是由口腔內致病菌引起的,而晚上不刷牙便是那個最容易被人忽視的“潛伏殺手”。

01細菌,口腔裡的常駐民

事實上,我們的口腔一直是個絕對有菌的環境。隨着日常咀嚼進食、吞嚥口水等動作,有超過500種細菌菌株漂浮在口腔中,維持着相對平衡的狀態。

當我們刷牙結束的幾分鐘內,唾液糖蛋白就能選擇性吸附在牙齒表面形成獲得性膜。它的厚度雖然只有幾微米, 卻是衆多細菌的完美“落腳點”,也爲口腔致病菌提供了適宜的生存環境。

有實驗就從早期牙菌斑中檢測出了包括牙周致病菌等多種細菌,但這僅僅是口腔細菌繁殖的開始。

早期定殖的第一批微生物,黏附於牙齒表面、牙齦上皮等牙周組織上,它們在這裡以小時爲繁衍週期迅速擴散。

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24小時後,菌落完全融合,覆蓋牙面;48小時後,原本結構相對簡單的獲得性膜“進化”成爲牙菌斑生物膜。

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要知道,牙菌斑生物膜並非細菌結構上的簡單疊加,而是構建極其複雜的微生物羣落。它們繁殖得很快,在牙周的不同部位形成“村落”。

健康狀態下,菌羣的正常活動並不會對機體造成損害。

但當某些特殊條件下(如不及時刷牙造成口腔 pH 失衡),有害病菌開始對牙齒周圍組織造成侵害,從而導致口腔疾病的發生。

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02睡前刷牙,非常必要

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不難看出,從漂浮在口腔裡的細菌到形成牙菌斑,細菌的擴散速度驚人。而在形成牙菌斑生物膜之前,細菌跟牙齒的結合其實並不牢固。

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所以想要“阻斷”牙菌斑生物膜的形成,及時刷牙是有效的手段。

當漂浮在口腔中的細菌四處尋找落腳點時,我們靠牙刷的“機械摩擦”破壞細菌附着,扒在牙齒上的生物膜便會分崩離析。這就是牙醫一直推薦的一天刷牙兩次的原因,刷牙就是針對口腔環境的定期保潔,不給細菌可乘之機。

其中,晚上那次刷牙格外重要。

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晚上吃過晚飯的口腔環境,本身就有利於細菌繁殖,當人處於閉口睡覺狀態,口腔往往處於封閉、缺氧狀態,此時有害菌便更容易滋生繁殖。

與此同時,夜間唾液分泌的變化也是被很多人忽視的重要條件。

要知道,白天唾液分泌量是晚上的八到十倍,唾液可以很大程度上抑制細菌的滋生。而當夜間的口腔唾液分泌量驟降,原本唾液中能保護牙齒的溶菌酶,也隨着睡眠分泌量驟減,這無異於給了細菌更寬鬆的繁殖環境。

晚上偷懶不刷牙就睡覺,早上起來再刷,無異於給了牙菌斑雙倍的時間大肆擴張,最後牢牢地定植在牙齒上。

然而調查數據顯示,我國只有36%的成年人每天會刷兩次牙,六成以上成年人都在基本口腔清潔方面不合格。

換言之,大部分人的口腔健康狀況,並不樂觀。

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03口腔健康面臨的威脅往往不易察覺

相信很多人有這樣的經歷,晚上沒刷牙第二天早上嘴裡的味道格外濃烈。事實也確實如此,80% 的口臭都是口腔問題引起的,還有小部分來自胃部和消化道。

現代醫學認爲,口臭是由於口腔有害菌——厭氧菌在夜間過度繁殖導致的,分解消化口腔內食物殘渣、細胞、有機物和血液,產生揮發性的硫化物所致。

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你可以將口臭視作晚上不刷牙的“小報復”,但口臭問題不及時處理,更多牙齒疾病也正在默默醞釀。

當被送進嘴的液體和食物殘渣長期殘留在牙齦溝裡,細菌聚集形成菌斑後,隨着經歷不斷沉積、鈣化,牙菌斑便會最終進階成爲牙石。

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此時,牙結石就是細菌的老巢,它吸收了大量細菌毒素,並和新的牙菌斑一起不斷刺激牙齦,發生炎症反應,甚至出血。

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久而久之,當牙齦萎縮牙周組織被破壞,便會進一步惡化成爲“牙周炎”。

除了這些顯而易見的困擾,很多人牙齒上默默存在的“小黑縫”,也有可能是蛀牙的信號。

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當嘴裡的食物殘渣(包括糖類)被細菌分解後,會產出酸類物質日復一日腐蝕牙齒硬組織,導致牙齒表面脫礦,久而久之蛀牙就產生了。

這些日積月累形成的牙齒問題,就不是通過簡單刷牙就能解決的了,口腔醫院的根管治療、補牙等昂貴套餐,正在向你招手。

事實上,口腔是一個通往身體其他部位的“窗口,口腔健康可以反映全身健康的狀況。

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它不僅是牙齒、牙周等病痛的直接體現,還與心臟病、糖尿病、消化系統疾病等全身系統疾病密切相關。

世界衛生組織已經將口腔健康列爲人體健康的十大標準之一,從個人飲食習慣,到培養良好的刷牙習慣,口腔護理是一個“系統性”的工程。

不論早晚,認真對待每一次刷牙,對口腔內的每個角落悉心呵護,才能塑造全身的健康狀態,提高我們的生活質量。

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參考資料:

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[1] 中國居民口腔健康狀況——第四次中國口腔健康流行病學調查報告

[2] 烏日漢.牙菌斑生物膜的形成與控制[N].微生物學報, 2018, 58(11)

[3] 周學東.人體口腔微生物組羣與牙菌斑生物膜[J].華西口腔系學雜誌,2010,28(2)

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美國多個州報告李斯特菌感染病例 已有患者死亡

美國多個州報告李斯特菌感染病例 已有患者死亡

美國疾病控制和預防中心日前發佈公告說,截至11月17號,美國已有7個州報告了11例李斯特菌感染病例,其中10人入院治療,1人死亡。美國疾控中心表示,對病人的調查及實驗室分析結果表明,總部位於加利福尼亞州的一家公司銷售的桃子、李子等可能是致病源頭。

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5項低衝擊力有氧運動 保護關節不受傷

5項低衝擊力有氧運動 保護關節不受傷

本站體育10月18日報道:

如果跑者經常在硬地路面跑步,訓練較多的話可能會感到關節疼痛。這是因爲跑步屬於高衝擊力運動。跑者要想保護好關節,可以穿插進行一些低衝擊力的有氧運動,也有利於提高身體素質,提升跑步表現。

低衝擊力有氧運動

游泳

在游泳的過程中,背部、胸部、手臂、肩膀、核心肌肉都能得到鍛鍊,但在水中對關節的衝擊力幾乎爲零。游泳新手在每次游泳練習時,可以爲自己安排4組練習,每組4次50米游泳,每完成一次休息10-30秒鐘,每完成一組休息1-2分鐘。有經驗的跑者,可以適當延長每次游泳的距離。

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自行車騎行

不管是室內的動感單車,還是室外的自行車,對下肢和核心的鍛鍊效果都比較好。而且,自行車騎行對關節的衝擊力非常小。跑者可以在平地進行自行車訓練,每次進行6-8分鐘騎行,速度達到90轉/分鐘即可,連續完成3-4次,每完成一次休息3-4分鐘。

橢圓機

橢圓機可以調整角度和阻力,但由於它要求腳始終踩着踏板,所以對關節的衝擊力可以忽略不計。不過,它對上肢和下肢能同時得到練習。跑者可以根據的情況對訓練難度進行調整,也可以在高低強度之間進行轉換,類似於高強度間歇訓練。

划船機

划船機屬於全身性的運動項目,特別是雙腿和背部的鍛鍊比較多,但對身體的衝擊力非常小。跑者練習時,可以採用一些訓練模式,讓訓練變得有趣和生動。比如進行3-5次1500米的練習,或5-10次500米的練習。

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瑜伽

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瑜伽對改善身體的柔韌性和靈活性非常有幫助,讓全身的肌肉都能得到鍛鍊。瑜伽既可以作爲跑前熱身項目,也可以在跑後幫助身體恢復,平時作爲交叉訓練的項目,對於緩解身體的緊張很有幫助。

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爲啥有人光吃不胖?這幾招養成易瘦體質

爲啥有人光吃不胖?這幾招養成易瘦體質

要說最令人羨慕的體質,那必然是不發胖體質。炸雞火鍋哐哐吃,今天奶茶明天可樂。嘿,就是不長胖!

而有的人,卻是喝水都發胖,似乎只要今天多喝兩口水,明天身上就會掛上二兩肉。

01

人和人之間的差距

怎麼會這麼大?

不長胖,基因確實很重要。容易吃胖還是不容易吃胖,都和一個“貪吃基因”有關。

在醫學上這種基因的名字叫做FTO基因,全稱是脂肪和肥胖相關基因(Fat mass and obesity-associated)。它位於人體的第十六號染色體上。這是人體中常見的肥胖易感基因,人人都有,只不過有的人FTO基因是變異後產生的。

那些不容易長胖的人,多是 FTO 基因沒有變異的幸運兒,這部分人很容易產生飽腹感,一旦身體攝取了足以維持正常生理活動的熱量,就會產生飽腹感。因此,他們很容易就吃飽,即使食物再美味,他們也可以輕鬆地吃飽了就停,不太會出現超量攝入熱量的問題。

而且驅動他們進食的動力主要就是餓了,而不是“心情不好”“心情好”“好生氣啊,吃點吧”等等各種各樣的根本就稱不上理由的理由。

總是能找到各種各樣的理由給自己安排一頓,而且往往吃起來就停不下來的人,可能就是 FTO 基因發生變異的人。對於 FTO 發生變異的人來說,他們是真的管不住自己。

在其大腦中,食物除了承擔着提供熱量,維持正常生理的功能,更是快樂的源泉。高脂肪高糖的食物對於他們的大腦來說,是巨大的獎勵,這種獎勵帶來的快樂甚至會壓過胃腸道的報警信號,和食物帶來的快樂比較,飽腹感信號的強度實在是太弱了。

簡單來說,FTO 基因沒有變異的人是吃飽了就一口都不多吃了,而 FTO 變異的人可能是吃飽了還能來兩口,即使不餓也能來兩口。

不信?找你身邊的瘦子和胖子朋友對比一下他們的飲食習慣。

實際上,在人體內與肥胖相關的基因有很多。比如靜止基因,會讓你更難下定決定去運動,運動後正反饋產生的多巴胺也比別人少,自然對於運動本身也更加提不起興趣。但是,基因並不會決定一切,後天的發育和個人努力更重要。

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02

有肥胖基因就瘦不了?

當然不!

“管住嘴邁開腿”,絕對是維持體重、減重最有效的法則。而在這條黃金法則背後,其實是營造的是——熱量差。

人體每天需要消耗一定量的熱量來維持正常的生理活動,這就是基礎代謝。

就算一整天坐着一動不動,身體也會消耗掉這些熱量,因爲它們是用來維持身體的體溫、呼吸、心跳、血液循環以及各個細胞、器官正常運轉所需要的能量。

基礎代謝佔到了每日能量消耗的60%~75% 左右,是每天能量消耗的大頭。

除此之外,人體每天的走動、鍛鍊還會消耗額外的能量。消耗吸收食物本身也需要能量,這部分被稱爲食物熱效應。因此,人體每天消耗的能量其實是基礎代謝、日常活動消耗能量以及食物熱效應的總和。

每個人每天都會攝取一定量的食物,這些食物在消化吸收後可給人體提供一定量的熱量。如果每天消耗的熱量高於攝取的熱量,這個熱量缺口就會讓機體更容易瘦。

而如果每天攝取的能量都比消耗的能量多,那麼很顯然,肥胖也會自然地發生。

說到這裡,不得不說一個殘酷的事實,有些人的基礎代謝確實天生比別人高。所以,這部分人即使不動,也能瘦!但值得慶幸的是,基礎代謝這東西是可以通過後天努力來改變的。在靜止狀態下,肌肉消耗的熱量是比較多的,因此增加全身肌肉含量自然能夠增加基礎代謝。

這也是爲什麼有長期運動、健身習慣的人,吃得都不少,但不怎麼長肉的原因。

長期的鍛鍊可使骨骼肌含量增多,從而幫助消耗更多的熱量,即使同樣坐一天、躺一天,他們能消耗的熱量都會比一般人更高。

對了,想要提高基礎代謝,像高強度間歇運動(HIIT)這樣的運動形式可能會比慢跑更有效果。此時,有的人可能會說“我有靜止基因,我實在不想動“,於是選擇了節食減肥。

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比如一名成年女性每天熱量推薦攝入量是1800大卡,硬生生不吃不喝卡到800大卡以內,該吃的晚飯變成了蘋果,該吃的蛋白質變成了蔬菜。堅持一段時間,這麼大的熱量缺口,自然也會瘦下來。但是,一旦恢復正常的飲食,很快就會回到原本的樣子。甚至,還會比原來更胖,這就是所謂的反彈。

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其實,長期的節食會影響到人體的基礎代謝,身體爲了在低熱量攝入的情況下維持正常的生理活動,就會降低消耗,甚至消耗肌肉,久而久之就形成了比較低的基礎代謝水平。

哪怕已經恢復到正常的飲食,這種比較低的基礎代謝水平也不會立刻就回到正常水平,因此,有些人即使吃得不算多,依然可能會胖回來。

因此,想要減肥並且減肥效果能夠保持下來,真的不要過度節食。

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科學飲食加上規律的運動,纔是最有效也最健康的手段。

此外,也可以適當優化飲食結構,比如減少脂肪的攝入,多吃優質蛋白質、優質碳水等等,相信我,不餓一次肚子你依然可以成功減肥!

最後,值得警醒大家的是,如果你真的長期吃得多、不動彈還瘋狂掉秤,一定要引起關注。

甲亢、消化系統疾病、進食障礙以及糖尿病、腫瘤、慢性感染、寄生蟲等等問題都有可能表現出這樣的異常,在感嘆自己的神奇體質之前,最好去醫院做一個徹底的排查。

出品|科普中國

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審覈|吳萍 同濟大學附屬同濟醫院臨牀營養科主任

柏德口腔愛牙健康公益行動盛大啓動

柏德口腔愛牙健康公益行動盛大啓動

爲進一步保障貴陽市民的口腔健康,提高大家的愛牙意識,貴陽柏德口腔於日前正式啓動愛牙健康公益行動。貴陽柏德口腔總經理吳棟樑、世紀城院區總監姚遠、以及院區種植科、正畸科、綜合科、醫護部相關科室負責人出席了會議。

會上吳棟樑總經理、姚遠總監、任義院長、王旭東主任、何林霖主任分別代表柏德口腔雲巖院區及世紀城院區簽署了《貴陽柏德口腔愛牙健康公益行動文件》。此次文件的簽署,代表柏德口腔院內上下貫徹公益愛牙精神、積極落實公益愛牙舉措、並持續推進愛牙公益政策不斷惠及更多的貴陽市民。

關於本次公益行動的惠民政策,柏德口腔正畸院長周新瑩表示:“貴陽柏德口腔將爲貴陽市民提供公益口腔檢查,兒牙塗氟、假牙維修等全齡段口腔防治服務,讓每一位貴陽市民都能夠享受公益性的專業口腔診療。”

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“在醫護部,我們也積極開展了對應培訓工作”,在院區接待服務、診療護理保障方面,柏德口腔醫護部主任劉尚華及世紀城護士長鄧清也做出了相關發言,“柏德口腔將以顧客的滿意度爲出發點和立足點,提供溫情、優質的全方位服務,保障以嚴謹的診療護理,讓每一位顧客都能夠高品質的口腔診療護理服務。”

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“當口腔出現問題,往往都會牽一髮而動全身。”柏德口腔正畸主任江吉在會上積極呼籲:“對於口腔疾病,倡導預防比治療更重要,建議大家每三個月到半年到口腔醫院進行潔牙,每半年到醫院進行一次牙齒體檢。”

貴陽柏德口腔是省內堅持德國口腔診療標準的口腔醫院,組織開展本次愛牙健康公益行動,是希望將高品質口腔診療服務,以公益行動的方式帶給更多的貴陽市民,讓大家收穫口腔健康,提高生活質量。

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【特稿】美國醫生完成世界首例全眼移植手術

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美國紐約大學蘭貢醫療中心9日宣佈,他們爲一名因觸電嚴重毀容的美國男子實施了左眼全眼和部分臉部移植手術,這是世界上首次爲患者實施全眼移植手術。患者術後恢復良好,容貌大爲改觀,左眼雖然仍無視力,但有“感覺”。

患者名叫阿倫·詹姆斯,現年46歲,是一名電工,2021年6月在工作中臉部不慎觸碰到一根高壓線,遭受7200伏特電擊,失去了鼻子、嘴脣、左邊臉頰和下巴、前牙以及左臂。他的左眼球因爲疼痛難耐被摘除,不過,醫生手術時儘可能多地保留了視神經,以備實施左眼移植手術。

蘭貢醫療中心醫生愛德華多·羅德里格斯率領的醫療團隊今年5月27日爲詹姆斯實施了左眼全眼和部分臉部移植手術。整臺手術耗時約21小時,參與人員超過140人。

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在全眼移植手術中,醫生將取自器官捐獻者骨髓的一種成熟幹細胞注入移植左眼的視神經與詹姆斯左眼視神經連接的地方,以促進視神經再生。

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詹姆斯9月14日出院,回到位於阿肯色州的家中。目前,他需要每個月去蘭貢醫療中心複查。

蘭貢醫療中心說,雖然尚不知道詹姆斯的左眼能否重見光明,但一些跡象顯示他的眼球狀態良好,例如視網膜供血正常。

據美聯社報道,詹姆斯上月接受檢查時,左眼還睜不開,不過,當醫生按壓在眼皮上時,詹姆斯有感覺。但是這種感覺是在鼻子上,而不是在眼皮上。依照醫生說法,神經生長較慢,待神經傳導完全恢復,產生感覺的部位會有變化。

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醫生扒開左眼眼皮,看到移植眼球和詹姆斯完好的右眼一樣水潤飽滿,沒有像先前擔心的那樣在術後很快縮癟。只不過,移植的眼珠是棕色,而詹姆斯自己的是藍色。

詹姆斯對手術結果非常滿意。他說:“我又能聞到氣味、又能吃東西、嚐到食物的滋味……我第一次吻了妻子。我想走到大庭廣衆前,而不用戴口罩把自己遮起來。”

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眼球結構複雜精細,全眼移植手術涉及神經再生、抗排異和爲視網膜供血等多個技術難點。羅德里格斯醫療團隊認爲,即便全眼移植手術只能改善容貌而不能恢復視力,詹姆斯接受這項手術也頗值得一試,因爲他就算只接受臉部移植手術,也要使用抗排異藥物。

詹姆斯說,他甘願做第一個接受全眼移植手術的“零號患者”,即使手術不能使他的左眼重見光明,也至少能讓他有一隻看上去正常的眼睛,並且能讓醫生從這次手術中積累經驗,造福其他患者。(完)(新華社專特稿)

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季節變換,天氣轉涼,一些網友稱自己又出現過敏性結膜炎。“每年春秋兩季是過敏性結膜炎的高發時間。”首都醫科大學北京世紀壇醫院眼科醫生白雅雯表示,從醫院變態反應科反饋的結果看,剛入秋時,天氣還沒有涼的時候,主要是秋季的一些植物引起的過敏,天氣轉涼後,對冷空氣過敏的患者就變多了。

過敏性結膜炎最常見的症狀是眼癢,最常見的體徵爲結膜充血,輕者白眼球變爲淺粉色,重者血管增粗隆起,其他症狀還有流淚、灼熱感、畏光及分泌物增加等。

“有的過敏性結膜炎患者認爲,忍一忍,熬過過敏季就好了。事實上,不及時進行治療,眼睛長期處於充血、紅腫狀態,會造成眼表或者眼睛損害,如眼睛淚液、淚膜的穩定性下降、角膜的損傷等。”首都醫科大學附屬北京同仁醫院眼角膜科主任醫師接英曾表示,一些症狀嚴重的過敏性結膜炎患者,醫生可能會使用激素類滴眼液,部分人羣用藥後會引起眼壓高,長期使用可能引起藥物性青光眼,“用藥期間一定要定期複診、監測眼壓。”

接英提醒,過敏性結膜炎患者不要濫用眼藥水。一些眼藥水使用後,症狀確實得到緩解,這種緩解卻會掩蓋疾病本身,甚至可能導致病情加重。如一種主要成分爲鹽酸四氫唑啉的眼藥水,有收縮血管的效果,使用以後很快能感覺到症狀的緩解,這種效果是暫時性的,一旦藥效過去之後,就會出現反彈,導致過敏加劇甚至惡化。還有一些眼藥水中含有甲基硫酸新斯的明,該成分有類似收縮瞳孔的作用,可使眼睛變得明亮,它的作用機制會影響睫狀肌,長期使用可能導致視疲勞,造成眼睛對藥物的依賴性,也會產生毒副反應。“大多數眼藥水都會不同程度添加防腐劑,長期使用會造成淚膜的脂質層,包括水液層、蛋白層的破壞,最後導致眼表的水分蒸發更加迅速,反而引起過敏性結膜炎加重或者是延遲治癒。”接英強調。

“預防過敏性結膜炎,患者應注意個人衛生及眼部衛生,勤洗手、勤洗臉,不要用髒手揉擦眼睛;注意室內環境衛生,勤通風、勤打掃以清理屋內灰塵、蟎蟲等;勤換牀單被罩和枕巾;儘量避免使用眼部化妝品,最好不戴隱形眼鏡,尤其是美瞳,如必須佩戴,則應儘量縮短佩戴時間;過敏體質患者或有鼻炎,且會因冷空氣加重的患者,可以提前預防性應用抗過敏眼藥水,這樣可以減輕過敏症狀。”白雅雯指出。

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新京報記者 張兆慧

校對 柳寶慶

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這些常見的癌症,或都是“省”出來的,爲了身體健康,別太節省

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雖然勤儉節約是我國的一種傳統美德,尤其是對於出生在五六十年代,經歷過吃不飽穿不暖的人來說,這種勤儉節約的精神已經深深地烙印在了他們的DNA裡。即便是在生活質量水平得到極大提升的當今社會中,很多中老年人還是會將節省貫徹在生活的方方面面。

但是據臨牀研究發現,生活中很多常見的癌症往往都是“省”出來的,過分的節省反而是導致人體容易誘發癌症的主要因素之一,尤其是以下這些癌症,多半都是由於過分節省而引發的腫瘤疾病。因此,爲了身體的健康,建議平日裡還是不要太過於節省。

1.肺癌

在大多數人的認知裡,肺癌都是由於長期性抽菸所引發的一種癌症,可殊不知,除了抽菸等不良的習慣以外,過分的節省或也會容易引發肺癌,增加人體患上肺癌的機率。比如:經常受到大量油煙刺激的人,其患上肺癌的機率就要比常人高得多。

這主要是因爲無論是大豆油還是菜籽油,當這些食用油在經過高溫加熱,溫度達到270攝氏度以上時,便會產生一種叫做油霧凝聚物的物質,而這種物質若是隨着人體的呼吸道進入到人體的肺部後,不僅會損害人體的染色體細胞,而且還會增加人體患上肺癌的機率。

而很多中老年人在經常在做飯的時候,會爲了節省電費而選擇不開油煙機,或是在炒完菜之後立馬關掉油煙機,這時,就會導致大量的油煙隨着呼吸道系統進入到人體的肺部,從而增加人體患上肺癌的機率。

所以,若是想要遠離肺癌的侵擾,當我們在做菜的時候就一定不要過於節省,在炒菜時一定要記得打開抽油煙機和廚房窗戶,以此來讓大量的油煙散去,減少油煙對人體的損害,必要時還可以通過戴口罩的方式來避免大量油煙的侵入,從而損害肺部的健康,降低人體患上肺癌的機率。

2.消化道癌症

據臨牀研究發現,過於的節儉還有可能會導致人體容易患上消化道癌症,比如常見的腸癌或是胃癌等。一般來說,由於一些中老年人在飲食方面過於的節儉,經常吃一些存放已久的蔬菜或是水果,從而導致這部分人患上腸胃癌疾病甚至是癌症的機率增加。

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這主要是因爲,無論是水果還是綠葉蔬菜,長時間久放,不管其有沒有出現潰爛的現象,都會容易產生大量的硝酸鹽類物質,而這類物質在進入人體後,一旦跟胺類物質結合,就容易生成一級致癌物亞硝胺,而亞硝胺含量過多就是導致人體容易患上癌症的主要原因。

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【本圖文由“本草世界”新媒體獨家原創出品。作者葉小葵,未經授權,請勿轉載、複製】

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睡眠不足時堅持運動 或帶來5不利影響

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堅持鍛鍊身體是個好習慣,但如果睡眠不足仍然堅持鍛鍊,是正確的做法嗎?研究發現,這種做法會給鍛鍊和身體帶來一定的負面影響。

睡眠不足時堅持運動

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影響訓練姿勢和專注力

在缺乏睡眠的狀態下,你的專注力會無法做到完全集中,身體所做出的反應時間也會延長,這可能就會導致訓練時的姿勢不標準,增加受傷風險。特別是在進行一些組合鍛鍊時,比如硬拉和深蹲。

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削弱訓練表現

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有一項研究針對女性網球運動員,先是讓她們按照正常平時的睡眠習慣保持2-3周,並進行跑動和擊球訓練,然後在接下來的5-6周時間內每晚睡10個小時。結果發現,擊球得到提高的運動員多是那些得到更多睡眠的人。研究人員認爲,充足的睡眠有助於運動員提升表現,反之則削弱表現。

增加疼痛感覺

缺乏睡眠會降低痛閾,也就是說,進行同等強度的訓練,在睡眠不足的情況下,感受到的疼痛感更強烈。這會導致在練習過程中,可能會因爲難以忍受疼痛而不得不停止練習。即使能堅持下來,後期的恢復時間也會延長。

影響肌肉恢復和生長

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在睡眠期間,身體會釋放生長激素,它有利於促進肌肉的修復和生長。如果睡眠不足的話,會抑制肌肉的修復和生長。對於跑步和力量訓練的人來說,這是非常不利的。

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影響運動積極性

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長期睡眠不足,可能會引起情緒化,焦慮和疲勞,這些因素綜合起來可能會導致鍛鍊的積極性降低,甚至產生抗拒心理,都不利於鍛鍊。

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每天15分鐘做兩項練習 有效增強核心

每天15分鐘做兩項練習 有效增強核心

本站體育8月7日報道:

增強核心對於跑者至關重要,它可以讓跑者身體更強壯,跑速更快,降低受傷風險。增強核心並不是一件很難的事,堅持做下面這兩項練習即可。兩項練習依次進行,每項堅持1分鐘,做完之後休息1分鐘。連續做5個循環,耗時15分鐘。

1、V型姿+波比操

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先躺在地面上,然後將軀幹和雙腿同時擡起,雙手去接觸腳尖,此時只有臀部接觸到地面。然後將雙腿下降到地面,擺出坐姿。接着雙手支撐地面,雙腿發力將身體向空中躍起,雙手在腦後交叉。接着再躺在地面,重複練習1分鐘。

2、俯臥撐休息

完成第一項練習之後,緊接着進行第二項練習。擺出高位平板撐的姿勢,將體重集中在上半身。雙手位於肩膀的正下方,從腳踝到肩膀的身體部分在一條直線,臀部不能下沉也不能翹起。保持這個姿勢1分鐘。完成之後休息1分鐘,再繼續從第一項練習開始。

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